[...] czy 90' tylko dystans ;-) Choc wiadomo, że szybszy i lepszy biegacz zrobi szybciej 20km niz mniej wytrenowany 16km :-) U mnie własnie wpadło 19km ;-) Asfalt, teren, zbiegi i podbiegi, miejscami takie błocko, ze zjeżdzałam na dół zamiast biec do góry %-) Do tego mocny wiatr, także z wiatrem super, pod wiatr prawie w miejscu a jak zawiało od boku [...]
[...] po biegu? %-) Podstawowy problem dziewczyn biegajacych ocr ;-) Ok Paawo, to czekam na wskazówki :-) A Ty juz zdrowy czy dalej coś trzyma? U mnie i tak jutrzejszy trening pod znakiem zapytania :-( Gardło mnie boli od kilku dni, wczoraj już jakieś osłabienie i gorsze samopoczucie po południu a dzisiaj tragedia. Wstałam połamana z zawalonym [...]
[...] ;-) Akurat Zakrzówek i Borek to po drugiej stronie miasta, mam tam kawałek więc nie bywam :-) Filmik i kilka fotek z niedzieli. Fajny trening, nie obyło się bez biegania pod górę i z oponą, jakby mi mało było porannego treningu %-) Zaskoczyły mnie uchwyty w wyciąganymi kołkami, na pewno jeszcze tam wróce żeby spróbować, bo fajne wyzwanie :-D [...]
Nie zrozumieliśmy się :-) Głównie chodziło mi o to co Ty napisałaś: "Tak żeby być w stanie zrobić kilkadziesiąt czy kilkaset danych ruchów z bardzo krótkimi przerwami. " Ćwiczenia dopasowane pod pokonywanie przeszkody.
też pomyślałem o CF, ale może najlepiej będzie podpytać tej zawodniczki jak ćwiczy ;-) jeżeli potrzebujesz wytrzymałości siłowej to wydaje się, że musisz dużą ilość serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami :-) np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM 5 podciągnięć 10 pompek 10 [...]
[...] że się uda i byłam w szoku O_O Czyli potrafię skakać daleko, kwestia dalszej pracy nad głową :-) Dodatkowo zdecydowałam się na ponowną współpracę z trenerem :-D Tym razem pod kątem przeszkód. Cel jest taki, żeby już nigdy nie oddać opaski :-D Dziś w planach bieganie. Niestety od rana chce mi się spać, nie mam siły i pomimo pięknej pogody [...]
[...] na dwa skoki, odległość większa niż tydzień temu - poszło od strzała 8-) Niestety tym razem kończę bez opaski, pokonała mnie ostatnia przeszkoda. Nie była bardzo trudna, ale podeszłam zbyt siłowo, spompowalam łapy i brakło chwytu. Poza tym byłam zmęczona i brakowało sił. Moim głównym problemem jest to, z nerwów rano nic nie mogę jeść. Na [...]
[...] powoli mam dość tej wody i błota, chciałabym zrobić normalny trening. Olo nie ma szans w moim przypadku na tri, nie umiem pływać i czuje się niekomfortowo jak nie czuje dna pod stopami. Ogólnie niedoczas. Dużo roboty, przez co łapy nie miały kiedy odpocząć po zawodach i ciągle mnie bolą. Na dodatek mało snu ostatnio, więc zamiast ćwiczyć idę [...]
[...] tam utknęła ;-) Dziś pobiegane. Było troche mocniej - WB3 7x 1km w terenie. Przeczytałam ostatnio, że jak biegamy odcinki w zmiennych warunkach (np. raz z wiatrem a raz pod wiatr) to staramy się trzymac okreslone tetno a nie tempo (choć najlepiej biegać po płaskim asfalcie w warunkach idealnych %-) ). No to postanowiłam pilnowac tętna w 3 [...]
[...] parowany łosoś od nataszki - pycha,bez ości :-)) długo długo nic i -potem shoarma wieprzowa (tłuścioch) z warzywami i surówki liczyłam na oko, czuje się najedzona, a niby pod bilansem.. acha, Ania, w tym treningu wczoraj przy siadach przerwy czasem sie wydłużały, wiesz jak to tren we dwójkę --> to też powód @@-) %-) Zmieniony przez - yosis w [...]
[...] tetno. 120 minut co niedziele w tetnie nie wyzszym niz 140 - nie ma mowy by narobilo szkod. Na poczatku nie bedzie to dystans 21,1 ale z czasem dojdzie i do tego. 2. Spadek podstawowej wytrzymalosci tlenowej w organizmie nietrenujacego sportowa, czy nam sie podoba czy nie, nastepuje juz od 3 dnia bezczynnosci. Subiektywnie uwazam ze w tym [...]
[...] je rozgraniczyc w treningu. 5. Regeneracja to odpowiedni sen, odpowiednio stosowane cieplo i zimno, odpowiednio nakarmiony organizm. BCAA i wszystko inne owszem, jesli jest pod reka, dla samopoczucia, dla placebo - psychika tez jest wazna. Ale nic nie zmieni kolejnosci sen, jedzenie, odnowa - i to jest cos co laczy nas z zawodowcami. Oni tez sa [...]
[...] teraz w tej chwili go zauważyłem i zrozumiałem co miałeś na myśli. Co nie zmienia faktu, że jakby zamienić kolejność sesji treningowych-to nie byłoby problemu. Biorąc pod uwagę, ze dziennie tutaj rozpisuje tak z kilka podziałów dla ludzi czasem, a możliwości jest wiele-idzie się pomylić przez nieuwagę. No to miej tą świadomość, ze się [...]
[...] czym sie chwalić), ze w tym okresie wprowadzalem nie jednego "karka" w kompleksy ciezarami, ktorymi operowalem (szczegolnie ramiona i barki) - tym bardziej biorac pod uwage fakt swoich rozmiarow - gdzie bylem daleko mniejszy od innych, tylko roznica byla taka, ze ja nie startowalem na koxie tylko ciezko tyralem wczesniej na sucho - juz [...]
[...] z kwasem organicznym (cytrynian kreatyny), alkalizowanej przy uzyciu tzw buforow (sodium carbonate and bicarbonate; potassium bicarbonate), z dodatkiem 18g dextrozy, pod wzgledem poboru kreatyny wypadlo gorzej niz zwykle mono bez dodatkow. jest to bardzo obszerne opracowanie, dotyczacd wielu zagadnien zwiazanych z suplementacja kreratyny, [...]
Dziewczyny! To jest najnowższy model Mercuriali! pod koniec marca wprowadzona zostaje cała nowa seria Marcurial, zostaną zmienione nazwy butów Veloci - Victory Steam - Glide Talaria - Miracle zmianie ulegnie podeszwa butów oraz cholewka ( zupełnie nowe materiały ) co ciekawe, Vapor będzie miał teraz podeszwę podobną do SUPERFLY , nie z carbonu, a [...]
[...] 110kgx1 poszlo pieknie a dzisiaj masakra.Ciezko jak cholera technicznie zle. Przy 107,5 kg i 110kg sztanga odjezdzala mi od kolan co dobrze widac na filmiku. Podchodziłam pod 112 kg i 115kg Co do ławy to jestem mile zaskoczona gdyz po dwóch miesiącach nic nie robienia wycisnęłam 45kgx1. Było tez podejście pod 50kg i 47,5kg ale nie dałam rady. [...]
[...] opisalam. PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI Wdech-góra-dól-wydech-wdech-wydech-wdech-gora-dól-wydech itd. "3. Jak pracujesz biodrami w siadzie. opisz fazami" -biodra znajdują się pod, lub niemalże pod sztanga podczas zdejmowania sztangi ze stojakow.. -ruch rozpoczynam zgieciem kolam w przod rozpychajac je na zewnatrz. Nie zginam sie jak dawniej w [...]
[...] Za pajacowanie z węglami na noc dostaniesz jakąś karę chyba Dieta jest zależna od Ciebie, ma być z produktów możliwie najmniej przetworzonych i zgadzać się z bilansem. Nie podpowiem Ci co masz dokładnie jeść, ale wybór mięs i przepisów z nich jest dość duży. Ja twaróg ostatnio jadłam jakiś miesiąc temu, piersi z kury nie widziałam od grudnia [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
